Мазасыздық пен қорқынышпен күресудің 10 ақылды әдісі

қорқыныш

Мазмұны

Мазасыздық пен қорқынышпен күресу



Сіз алаңдаушылық арқылы жұмыс істеуге тырысасыз ба? Кейде сіздің қорқынышыңыз сал ауруына шалдықтырады ма? Жұмыс істеудің бірнеше практикалық тәсілдерін табуға үміттенесіз бе?



Егер жауап иә болса, сіз жалғыз емессіз. Сандар аздап шашыраңқы болғанымен зерттеу қырық миллионға жуық американдықтар жыл сайын қандай-да бір мазасыздықпен күресуді ұсынады.

Мен кеңесші ретінде жұмыс істей отырып, мен сізге айтарым, адамдар басшылыққа ұмтылған кезде бірінші орынға ие болуға көмектесетін практикалық, нақты құралдар.



Бұл, әсіресе, мазасыздық, дүрбелең және фобия сияқты гремлиндермен өмір сүретін адамдарға қатысты; бақыланбаған кезде мүгедек және әлсірететін мәселелер.

қыз бен скорпионның үйлесімділік бағасы

Қарап шығу үшін, мазасыздық пен қорқынышқа жылдам анықтама берейік. Екеуі де туыс болғанымен, олар бірдей емес.

  • Мазасыздық: Болашақтың жағдайы туралы мазасыздық пен күйзеліс жағдайы; қорқыныш пен уайыммен белгіленді. Белгілі бір себеп немесе қауіп-қатер жоқ қорқыныш сезімі. Өзіңізді дәрменсіз сезініп, тоқтатылған сергек жағдайда өмір сүру.
  • Қорқыныш: Нақты немесе елестетілген нәрсеге қауіп төндіретін күтілетін ақырет сезімі. Қорқыныш пен қорқыныш сезімі.

Одан әрі оқығанда осы конструкцияларды есте сақтаңыз. Төменде келтірілген ұсыныстар емдік деп саналмауы керек, бірақ олар емдеу жолында жүруге көмектесу үшін жасалған.

теріс өзін-өзі сөйлеу сыни адам
Мазасыздық сіздің басыңыздан басталады

1. Өзің туралы жағымсыз сөйлеуді тоқтат



Көптеген адамдар үшін мазасыздықпен өмір сүру теріс жағымсыздықты білдіреді. Мысалдарға «Мен алаңдамауым керек» немесе «Егер мен күшті болсам, мен үрейленбейтін едім».

Мұнда сізге білу керек нәрсе бар. Сіз өзіңізге осындай мәлімдеме жасаған кезіңізде, сіз өзіңіздің уайымыңызды одан сайын күшейтесіз. Бұл сіздің миыңызға өзіңіздің дәрменсіз екеніңізді білдіретін подсознание хабарламаны күшейтіп жатқандықтан болады.

Бірақ не деп ойлайсыз? Сіз емессіз.



Мүмкіндігінше, сөздік қорыңыздан жағымсыз сөздерді алып тастаңыз және оларды растайтын тірек сөздермен ауыстырыңыз.

Мысал. Сияқты мәлімдемелерді ауыстырыңыз: Егер мен күшті болсам, менде үрей болмас еді » « Менің өмірімде дүрбелеңмен өмір сүруге күшім жетеді » .

2. Өзіңіздің уайымыңыз бен қорқынышыңызды қабылдаңыз

Ең күшті эмоциялардың бірі - қорқыныш. Бұл сізге табиғат анасы берген сыйлық; сіздің өміріңізді сақтауға арналған ішкі ескерту жүйесі.

Бұл сыйлықты өзіңіздің барлық талшықтарыңызбен қабылдаңыз . Одан ұялмаңыз немесе оның бар екенін жоққа шығаруға тырысыңыз. Мазасыздық пен қорқыныш негізгі болып табылады және ұшуға немесе күресуге тікелей байланысты.

Мазасыздықты итеруге тырысқан сайын, ол күшейе түседі. Бірақ сіз оның қатысуын мойындап, оның жау емес екенін білгенде, сіз оның өміріңізде қалай көрінетінін өзгертесіз.

Бұл негізгі ұғым Қабылдау және міндеттеме терапиясы , сонымен қатар ACT деп аталады.

көл көліндегі гипнотерапия

3. Nix перфекционизм және керемет таңдау

Сіз перфекционистсіз бе? Сіз жасаған барлық нәрсе 100% дұрыс болуы керек пе - ешқандай ерекшеліктер жоқ па? Егер жауап оң болса, сіз өзіңіздің эмоционалды және рухани психикаңызға үлкен зиян келтіресіз.

Ал сіз тағы не білесіз?

Сіз өзіңізді сәтсіздікке арнап отырсыз. Кемелді болуға тырысу күйзеліске арналған жанармай багындағы бензин рөлін атқаратын созылуға әкеледі.

Кемелді болудың орнына, керемет ақыл-ойды қабылдаңыз. Басқаша айтқанда, мұны есте сақтай отырып, қолыңыздан келгеннің бәрін жасауды таңдаңыз қателіктер оқу процесінің бөлігі болып табылады .

Ойлауыңызды түзету арқылы сіз мазасыздықпен қарым-қатынасыңызды өзіңіздің пайдаңызға жарайтын нәрсеге айналдырасыз.

4. Осы жерде және қазірде ойларды ортаға салыңыз

Дүрбелең басталғанда немесе қорқыныш сезімі бұзылғанда, осы жерде және дәл қазір өзіңізді ортаға салу өте маңызды. Егер олай жасамасаңыз, онда сіз теріс спиральда төмен қарай жүре беруіңізге және өзіңізді басқарудан айырылып бара жатқандығыңызға үлкен мүмкіндік бар.

Орталыққа айналу үшін терең дем алыңыз. Онға дейін санап, сезінгенді мойында. Сіздің ойыңызда қорқыныш пен үрей бар екенін жоққа шығармаңыз. Керісінше, олардың бар екенін жай ғана мойындау керек.

Содан кейін өзіңіздің бес сезіміңізді пайдаланып, өзіңізден сұраңыз Қазіргі уақытта мен нені білемін?

Мысалы, сіз сыртта болсаңыз, сіз жаңа кесілген шөптің иісін сезесіз бе? Ағаштардың арасынан өтіп бара жатқан желді естисің бе? Сіз кірпіштен салынған ғимараттың бүйірін сезе аласыз ба? Сізге идея келді. Осы сәтте өзіңді байланыстыру үшін сенің сезіміңді пайдалан.

Егер сіз үйде немесе жеке жерде болсаңыз, денеге сканерлеу жүргізу туралы ойланыңыз. Бұл сіздің жеке тұлғаңызды реттеуге және сіздің ойыңыздан шығуға көмектеседі. Осы хабарламаға кіру арқылы көбірек біліңіз денені сканерлеуді қалай жүргізу керек .

5. Дәл осындай уайымға ие басқаларды табыңыз

Қорқыныш пен үрейдің күшеюінің бір жолы - оқшаулануға итермелеу. Сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы немесе олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы айтпаған кезде, қорқыныш парадоксальды түрде өседі.

Бұл сезімдерді күшейту үшін сізде осындай уайымға салынатын адамдарды табу өте маңызды. Сіз жасағаннан кейін, бөлісіңіз. Мұны істеу сіздің тәжірибеңізді әмбебаптандыруға көмектеседі және сіздің есіңізде жүрген есіңізде тұрған дауысқа қарсы тұруға көмектеседі.

Сен емес.

Американың Мазасыздық пен Депрессия Ассоциациясында онлайн режимінде қолдау көрсету тобы бар, оны сіз қарастырғыңыз келеді. Мында басыңыз көбірек білу және қол жеткізу.

Қол ұшын созу арқылы сіз өз тәжірибеңізбен бөлісе аласыз және басқалардың қалай күресіп жатқанын біле аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңізге көмектескен нәрселер туралы да сөйлесесіз. Қорытынды нәтиже? Емдеу.

журнал ойлары

6. Өз ойларыңызды журналға жазып алыңыз

Ақыл - құдіретті нәрсе. Кейде ол сіз үнемі естімейтін хабарламаларды жібереді, бірақ сіздің сезіміңізге әсер етеді. Бұл ойлар саналы және бейсаналық деңгейде болуы мүмкін.

Сіздің ойлауыңыз бен сезімдеріңіз арасындағы байланысты жақсы түсіну үшін ой журналын жүргізіңіз. Бұл күрделі емес. Сіз деп аталатын салқын веб-сайттан біреуін жүктей аласыз Терапевт көмек .

Ой бізге ұйықтап жатқанда да түсуі мүмкін болғандықтан, бұл арман журналына жазуға да көмектеседі. Мұнда мақсат - тақырыптарды іздеу және мазасыздық көзіне бағыттауы мүмкін кез-келген заңдылықтарды анықтау.

Дэвид Бекхэмге арналған нұсқаулық

Сіз қарапайым ноутбуктің көмегімен армандар журналын жасай аласыз немесе алдын ала дайындалған жерді осындай жерлерден сатып ала аласыз Amazon .

7. Денеңізді жылжытыңыз

Бұл ұсыныс клиникалық зерттеулерге негізделген, негізінен жалпы мағынасы бар. Бұл өте қарапайым. Мазасыздық пен қорқыныш сезімімен күресу, сіз дене шынықтырумен айналысуыңыз керек тұрақты негізде.

Мұны істеу миды тыныштыққа шақыратын маңызды химиялық заттарды ынталандыруға көмектеседі. Бұл химиялық заттар болмаған кезде сіздің денеңіздегі стресс күшейеді, бұл симптомдарды күшейтіп, дүрбелеңді күшейте алады. Бұл, әсіресе, егер сіз болсаңыз OCD-мен өмір сүру .

Бұл ұсыныстан пайда табу үшін сізге бодибилдер немесе фитнес-гуру болудың қажеті жоқ. Күнделікті серуендеу немесе жүгіру сияқты қарапайым заттар керемет жасай алады. Сонымен, йога, созылу және велосипед тебу сияқты жаттығуларға қатыса аласыз. Денеңізді жылжытып, басыңыздан шығыңыз.

ауыр атлетика жекпе-жек өнері

8. Уақытты табиғат аясында өткізіңіз

Ғалам бізге таңғажайып планетаны сыйлады. Бұл тірі, тыныс алатын нәрсе. Мүмкіндігінше, далада уақыт өткізуге тырысыңыз және онымен бірге болыңыз.

Бірақ бұл үшін теледидарды өшіру, телефонды қою және әлеуметтік медиадан алшақтау деген сөз. Мұның бәрі сізге қажет емес сыртқы ынталандыру.

Кейбіреулер менің айтып отырғаныма сілтеме жасайды табиғат терапиясы . Толық белгісіз себептермен табиғат біздің ойымызды сауықтырады және мазасыздықты басады.

Бірақ интуитивті деңгейде бұл мағынасы жоқ па?

Табиғи жолмен серуендеуге немесе орманда уақыт өткізуге тырысыңыз. Егер сіз үлкен қалада тұрсаңыз, кез-келген табиғи оазисті табыңыз және қарапайым болуы ашық ауада.

Ақырында, егер сіз мұхиттың, көлдің немесе өзеннің жанында уақыт өткізе алсаңыз, осылай жасаңыз. Суды жылжыту емдік және қалпына келтіретін психикаға әсер етеді. Менің ойымша, оны жаңа эйгизмге шақырыңыз. Менің білетінім - су тынышталады.

9. Өзіңізді құрметтеңіз

Ескі сөз бар және келесідей болады: «Ешқашан біреудің жайлануына жол бермеңіз сізді сыйламау . ” Кез-келген адам сізді шақырып, мазақ етсе немесе сізді жерге қаратса, сіз өзіңізді сыйламайсыз.

Егер сізге құрметпен қарағыңыз келсе, алдымен өзіңізді құрметтеуіңіз керек . Бұл дегеніміз сізге қатал қарайтын адамдарды шақыру және қажет болған жағдайда сіздің өміріңіздегі уытты тесіктерді кесу.

Мұның бәрі сіздің теріс, ішкі дауысыңызбен тамақтану және сіздің рухыңызды бұзу.

Өзіңізді құрметтей отырып, сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызды мазасыздықпен мәңгі өзгертесіз.

10. Арық құрбаны

Сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық аспектілерін оң өзгерте алатын қабілетті адамсыз. Бірақ бұл болу үшін сіз өзіңіздің қасіретіңіз үшін басқаларды кінәлаудан бас тартуыңыз керек.

Бұл сіз кез келген қиындықтарды, қиындықтарды немесе теріс қылықтарды азайту үшін емес. Олардың біз ойлаған және сезінген нәрселерге әсері бар екені анық.

Бұл айтты, бақытсызды мойындау мен оның тұтқында болу арасында айырмашылық бар. Ия, өмірдің басында саған не болған болса, сұмдық болды.

Бірақ егер сіз осы қиындықтарды жеңу үшін белсенді шаралар қабылдамасаңыз және оларды «мен жасай алмаймын» деген сөздерді сылтау етіп отырсаңыз, онда сіз білімді дәрменсіздікпен айналысу .

Бұл адамның өмірінде өзгеріс жасаудан бас тартатын динамиканы сипаттау үшін қолданылатын он долларлық термин, өйткені олар өткен күндерінен жаман нәрсені кептеліп қалу үшін рұқсат қағаз ретінде қолданады.

Егер сіз мұны істесеңіз, дәл қазір тоқтат . Барлық құрбандықтар сіздің өміріңізде сіздің барлық мүмкіндіктеріңізде өмір сүруге кедергі болады. Бұл қорқыныш пен ұятты тамақтандырады және сіздің бақытыңызды айтарлықтай шектейді.

қалай Крис Эвансқа ұқсауға болады

Міне, толық шындық. Сізде уақыттың осы сәті ғана бар. Кеше кетті. Бұл үшін екеуміздің де қолымыздан келетін нәрсе жоқ.

Енді назар аударатын сұрақ: Сіз өткенде өмір сүресіз бе, әлде қазіргі уақытта ма?

Орау

Мұнда айтылған құралдар, идеялар мен ұсыныстар толық тізім емес екені анық. Бірақ олар сіздің өміріңіздегі қорқыныш пен уайымға қарсы тұрудың бастапқы нүктесі бола алады.

Сіз бақытты болуға лайықсыз. Сіздің бұл планетада болуыңыз жағдай арқылы болған жоқ. Сіз сыйлықсыз. Ішкі үйлесімділік пен тыныштықты таңдаңыз. Өзіңіздің сезінген нәрсеңізді жалпы адаммен біріктіруді үйреніңіз.

Сізде тек осы уақыт бар. Сіз онымен не істеп жатырсыз?