Гипнотерапия мазасыздыққа көмектеседі

көл көліндегі гипнотерапия

Мазмұны

Гипнотерапияның мазасыздыққа қалай көмектесетінін біліңіз



Мазасыздықпен күресу керек пе? Гипнотерапия сізге дүрбелең, фобия және қорқыныш сияқты мәселелерде көмектесе алатынын білгіңіз келе ме? Өзіңізді тыныш сезінудің табиғи әдісін табуға үміттенесіз бе?



Егер жауап иә болса, сіз жалғыз емессіз. Бұл бағаланған жыл сайын қырық миллионға жуық американдықтар қандай да бір мазасыздыққа душар болады.

Нәтижесінде көптеген адамдар гипнотерапиямен емделудің альтернативті жолдарын іздейді, бұл сауықтыру жолында.



Бұл мақалада сіз:

  • Гипноздың негізгі анықтамасы
  • Мазасыздық үшін гипнотерапия қалай жұмыс істейді
  • Клиникалық гипнотерапия негіздері
  • Мазасыздыққа гипнотерапияның 10 әдісі көмектеседі
  • Гипнотерапевтті қалай табуға болады
  • Гипнозға байланысты жалпы мифтер
  • Қосымша білім алуға арналған ресурс

Жалғастырмас бұрын, гипноз тәжірибесі туралы алдын-ала болжанған ойлардан арылту маңызды. Бұл гипнотерапиямен байланысты кескіннің көп бөлігі бұқаралық ақпарат құралдарында бұрмаланғандықтан.

Осы тақырыпқа көбірек түсінік беру үшін мен Альберт Эйнштейн атындағы медициналық колледждің медицина кафедрасының ассистенті, психиатр доктор Клайд Шпигельдің қатысуымен тәрбиелік ролик ұсындым.



Гипноз дегеніміз не?

Негізінде гипноз - бұл хабардарлықтың жоғарылауынан басқа ештеңе емес. Гипноздық күйде (транс) сіз толығымен сергек және саналысыз. Сіз айналаңыздағы барлық нәрсені естисіз және қоршаған ортаңызды толық білесіз.

гей секс нақты оқиғалар

Осы өзгерген күйде сіздің мақсатыңызға тікелей байланысты ұсыныстар сізге беріледі. Мысалы, егер сіз паук-фобияны жеңгіңіз келсе, келесіде осы тіршілік иесімен кездескенде сіздің реакцияңыздың қарқындылығын төмендетуге көмектесетін ұсыныстар берілуі мүмкін.



Қысқаша айтқанда, гипноз санаңызды босаңсытуға көмектеседі, бұл сіздің ойлауыңызды бейсаналық арқылы қайта бағыттауға мүмкіндік береді.

Гипнотерапия жұмыс істей ме?

Көптеген адамдар үшін жауап иә. Біз гипнотерапия белгілі бір психикалық денсаулыққа, мысалы, мазасыздыққа ұшыраған адамдарға пайда әкелетінін клиникалық зерттеулерден білеміз.

Мысалы, 2017 жыл оқу гипнотерапия еміне қатысқан адамдарда олардың белгілері айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.

Мазасыздыққа арналған клиникалық гипнотерапия

Клиникалық гипнотерапия емдеудің дербес түрі емес екенін ұмытпаңыз. Оның орнына, клиникалық гипнотерапия - бұл терапияның басқа түрлерін жеңілдету үшін қолданылатын процедура (APA, 2018).

Мысал ретінде психикалық психотерапевт, психикалық терапевт болуы мүмкін, ол когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) гипнотерапиямен үйлестіріп, дүрбелеңге шалдыққан адамға көмектеседі.

Осылайша, CBT емдеудің негізгі түрі болып табылады. Гипнотерапия когнитивті хабар алмасуды күшейту үшін қосымша құрал ретінде енгізілген.

Енді назарымызды гипнотерапияның алаңдаушылыққа көмектесетін 10 әдісіне аударайық.

мазасыздық үшін гипнотерапия
Гипнотерапия ішкі тыныштықты нығайтуға көмектеседі

1. Дүрбелең шабуылдарының қарқындылығын төмендету

Егер сіз дүрбелең бұзылуының бір бөлігі ретінде дүрбелең шабуылдарымен күресетін болсаңыз, гипнотерапия сіздің шабуылдарыңыздың қарқындылығын азайтуға және қоздырғыштарды азайтуға көмектеседі.

Мұны:

  • Сізді зейін арқылы тыныштандыруға үйрету.
  • Триггерлер айналасында жаңа ойлауға көмектесу.
  • Шабуыл басталған кезде психикалық қауіпсіздік орнын құру.

2. Ритуалистік мінез-құлықты азайтыңыз

Обсессивті-компульсивті бұзылумен күресетін адамдар ( OCD ) көбінесе ритуалистік мінез-құлықпен айналысады. Гипнотерапия осы рәсімдермен айналысу қажеттілігін жұмсартуға және қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі.

Мұны:

  • Мәжбүрлерге қарсы тұруға арналған жағымды растаулар беру.
  • Саналы ақыл-ойдан хабардар ететін санадан тыс тыныштық сезімін қалыптастыру.
  • Сізге өз ойларыңыздың бақылаушысы болуға және оған мәжбүр болмауға көмектесу.

3. PTSD белгілерін жақсарту

Жарақаттан кейінгі күйзеліс ( ПТСД ) - бұл жыл сайын миллиондаған адамдарға әсер ететін психикалық денсаулықтың күрделі проблемасы.

Әскери ардагерлер, зорлық-зомбылықтан аман қалғандар және өмірге қауіп төндіретін оқиғаға қатысқан адамдар осының салдарынан әлсірейтін белгілерді жиі сезінеді.

Гипнотерапия көмектесе алады:

  • PTSD триггерлерінің әсерін азайту.
  • Естеліктер пайда болған кезде тыныштық сезімін күшейту.
  • Қорқыныш тудыратын тітіркендіргіштерге реакцияңызды түзету.

4. Фобиялар арқылы жұмыс

Фобия - бұл затқа, орынға немесе затқа деген қарқынды психологиялық және эмоционалды реакция.

Мысал, қауырсындарға фобиялық реакция беру немесе клоунның қатысуымен параличтік дүрбелең болуы мүмкін.

Гипнотерапия келесі жолдарды жеңілдетуі мүмкін:

  • Фобиялық тітіркендіргіштерге қалай тыныштықпен әрекет етуді үйрету.
  • Ойларыңызды аздап үрейлендіру үшін қайта құрылымдау.
  • Мүгедектікке қарағанда қорқынышыңызды байқауға көмектесу.

5. Ұшу қорқынышынан өтіп кетіңіз

Сен ұшуға қорқады ? Көптеген адамдар, егер олар бұрын турбулентті ұшуды бастан кешірген болса.

Клиникалық ортада белгілі аэрофобия , осындай жағдайға тап болған адамдар жұмыс немесе рахат үшін саяхаттауға тырысады, өйткені өздерін ұшаққа түсіре алмайды.

Гипнотерапия көмектесе алады:

  • Сізге жүйке сезімі кезінде тыныс алу техникасын үйрету.
  • Турбуленттілік туындаған кезде өз ойларыңызды тыныштандыру.
  • Біртүрлі дыбыстарды естігенде сабырлы түрде жауап беруге шақырыңыз.

6. Әлеуметтік уайыммен күресу

Әлеуметтік алаңдаушылығы бар адамдар, әдетте, әлеуметтік жағдайлардан немесе олар күтіп тұрған кезде қатты қорқады.

Мысал, көпшілік концертке қатысу немесе көпшілік алдында сөз сөйлеу туралы алаңдау болуы мүмкін.

Гипнотерапия көмектесе алады:

  • Бұрмалануларды қайта бағамдау кезінде алаңдаушылықты төмендету үшін визуализация әдістерін қалай қолдануға болатынын үйрету.
  • Иррационалды, негативті ойлауды өзгерту.
  • Сізді мазасыздықты қабылдау линзасы арқылы қарауға шақырады, бұл парадоксальды түрде қорқынышты әлсіз етеді. Бұл қабылдау мен міндеттеме терапиясының негізгі тұжырымдамасы ACT ретінде белгілі .

7. Бөлінудің мазасыздығы

Бөлек мазасыздық дегенді естігенде, біз көбінесе қамқоршыдан аулақ болудан қорқатын балалар туралы ойлаймыз. Ересектер де осы жағдайдан зардап шегеді.

Бөлек мазасыздықтың басты ерекшелігі - жақын адамынан (жұбайынан, балаларынан) бөлінуден қорқу. Бұл қорқыныштарды біріктіру - жақын адамға жақын жерде болған зиян туралы алаңдау. Мысал ретінде көлік апатын немесе могты келтіруге болады.

Гипнотерапияны қолдану арқылы сіз:

  • Бөлу кезінде қорқыныштың әсерін азайтыңыз.
  • Мазасыздықпен күресудің жаңа және сау әдістерін табыңыз.
  • Бөлу туралы ойлаудың тиімді әдістерін біліңіз.

8. Жалпы мазасыздықты (GAD) жеңу

Аты-жөнінен көрініп тұрғандай, GAD дегеніміз - бұл адам бірнеше тақырыптар бойынша қатты уайымға салынатын жағдай.

Мысал ретінде жақындарыңызға, жұмысқа орналасуыңызға, денсаулығыңызға және қаржыңызға қатысты мәселелер жатады.

Мақсатты гипнотерапия:

  • Сіздің ойыңызбен басқаша қарым-қатынас орнатуға үйрету, осылайша мазасыздықтың әсерін азайту.
  • Өзіңіздің хабардарлығыңызды қазіргі уақытқа бағыттай отырып, обсессивті ойлардан аулақ болыңыз.
  • Ұйықтай алатындай ақылыңызды босаңсыту.

9. Ішкі сенімділікті қалыптастыру

Мазасыздықпен өмір сүретін көптеген адамдар өзін-өзі бағалау және сенімділікпен күреседі. Бұл, әсіресе, өзін-өзі жағымсыз сөйлеу ақыл-ойға енген кезде байқалады.

Гипнотерапия пайдалы болуы мүмкін:

  • Жаңа, неғұрлым өнімді ойлауды интеграциялауға көмектесу.
  • Сізге сенімділікті арттыруға арналған шығармашылық визуалды дағдыларды үйрету.
  • Сіздің ойларыңызбен қарым-қатынасты өзгерту арқылы сізді өзгеретін орынға жетелеу.

10. Жүйке тамақтанудан бас тартыңыз

Егер сіз өзіңізді зиянды тағамдармен, кейде ойланбастан тістеп алсаңыз, сіз жүйке жегіш болуы мүмкін.

Бұл, әсіресе, егер сіз стресстік өмірден өтіп жатсаңыз, ажырасу сияқты немесе жұмысынан айрылу.

Гипнотерапия келесі жолдарды жеңілдетуі мүмкін:

  • Азық-түлік туралы көбірек хабардар ету.
  • Сабырлы ойларды, әсіресе қиын сәттерде, жігерлендіру.
  • Тамақ магнитке айналмас үшін сізге тамақтану туралы ойлаудың жаңа тәсілдерін үйрету.
гипноз және мазасыздық
Тыныштықты қалыптастыру гипнотерапияның бір бөлігі болып табылады

Гипнотерапевтті қалай табуға болады

Клиникалық гипнотерапияны психикалық денсаулық сақтау маманы немесе гипноз өнерінде арнайы дайындықтан өткен және сертификатталған медициналық провайдер ғана жүзеге асыруы керек.

Іздеу:

  • Терапия жүргізуге лицензиясы бар адам.
  • Психикалық денсаулыққа немесе медицинаға қатысты магистр немесе докторантура сияқты жоғары дәрежеге ие.
  • Ұлттық гипноз немесе гипнотерапия қауымдастығымен куәландырылған.

Интернетте білікті гипнотерапевттерді келесі ұйымдар арқылы таба аласыз:

  • Ұлттық сертификатталған клиникалық гипнотерапевт кеңесі ( NBCCH )
  • Американдық медициналық гипноаналитиктер академиясы ( AAMH )
  • Американдық клиникалық гипноз қоғамы ( ASCH )

Гипнотолог пен клиникалық гипнотерапевт арасындағы айырмашылық?

Егер сіздің мақсатыңыз релаксация әдістерін үйрену немесе өзін-өзі гипноздау туралы нұсқаулық алу болса, сертификатталған гипнозбен жұмыс жақсы нәтиже беруі мүмкін.

Алайда, егер сіз мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулықты емдеуді іздесеңіз, сіз тек клиникалық гипнотерапия бойынша сертификаттауы бар лицензияланған психикалық денсаулық маманымен немесе дәрігермен жұмыс істегеніңіз жөн.

Жалпы гипнотерапия туралы мифтер

Теледидарда және фильмдерде дұрыс емес көріністердің арқасында гипнотерапиямен байланысты бірнеше мифтер бар. Бұдан кейінгі кейбір үлкендер.

Бұлардың қай-қайсысы таныс сияқты ма?

қатерлі ісік адам және ақша
  • Гипноз сізді өз еркіңізге қарсы әрекет етуге мәжбүр етуі мүмкін
  • Сіз гипнотикалық тәжірибеден ештеңе есте сақтай алмайсыз
  • Гипнотерапия сізді жабайы әрекетке итермелейтін сублиминалды хабарламаларды алмастыру үшін қолдануға болады (мысалы, ит сияқты үреді)
  • Сіз гипноз кезінде ұйықтап жатырсыз
  • Гипноз арқылы басқа адамды жасауға болады ғашық болу
  • Клиникалық гипнотерапия мен сатылы гипноз бірдей

Гипнотерапия, мазасыздық және сіз

Егер сізде психикалық денсаулық мамандары мазасыздықты емдесе, клиникалық гипноз кеңес беру процесінің бөлігі ретінде қолданылуы мүмкін.

Терапевттердің көпшілігі пациенттерге өзін-өзі гипноздау дағдыларын үйретеді, алаңдаушылықты азайтады. Өз кезегінде сіз осы дағдыларды өзіңізді ортаға салып, сабырлы болуға көмектесуге шақыра аласыз.

Егер сізде үрейлену, шамадан тыс уайымдау немесе жүйкеңізді көтеру сияқты мазасыздық белгілері пайда болса, дәрігермен немесе білікті психикалық денсаулық дәрігерімен сөйлесу маңызды.

Бұл сіздің медициналық қызметкеріңізге сіздің жағдайыңызды бағалауға және дұрыс диагноз қоюға мүмкіндік береді.

Егер қажет болса, гипнотерапия жалпы емдеу тәсілінің бөлігі ретінде ұсынылуы мүмкін. Гипнотерапия барлық адамдарға жұмыс істемейтінін ескеріңіз. Шындығында, гипнозға түсірілмейтін кейбір адамдар бар.

Сонымен қатар, психикалық денсаулықтың белгілі бір түрлері гипнотерапия үшін орынсыз. Мысалдарға диссоциативті бұзылулар, тұрақты нашақорлық және белгілі бір психотикалық бұзылулар жатады.

Кейбір дәрі-дәрмектер гипноздануға кедергі келтіруі мүмкін. Барлық осы себептерге байланысты лицензиясы бар денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеу маңызды.

Орау

Соңғы талдау кезінде гипнотерапияның сіздің жағдайыңызға сәйкес келетіндігін сіз және сіздің дәрігеріңіз шешеді. Қарастырылатын керемет ресурс Думияларға арналған гипнотерапия .

Егер сіз мазасыздық арқылы қозғалудың баламалы жолдарын іздесеңіз, гипнотерапия тұрақты өзгерудің күшті құралы болуы мүмкін.

Әдебиеттер:

Бүгінгі гипноз: бұқаралық ақпарат құралдарының бейнесін қарастырмай (2018). Американдық психологиялық қауымдастық.