Сізге жаттығу журналы қажет болған 7 себеп

жаттығу журналы

Жаттығу журналдары маңызды



Сіз жасай алмай қиналдыңыз ба? жаттығу залындағы жетістіктер ? Сіз өзіңізді дөңгелектегі хомяк сезінесіз бе, жаттығулардың қозғалысын үнемі нақты нәтижелер көрмей жүресіз бе? Олай болса, сіз жалғыз емессіз. Өздерін әдеттегі жаттығуларға бағыттайтын көптеген адамдар белгілі бір уақыттан кейін нәтиже көре алмағандықтан бас тартады.

Workout журналының негіздері

Қараңызшы - мен салмақты ұзақ уақыт бойы ұрып келе жатырмын және оның үстірттің қандай болатынын жақсы білемін. Құдды бірінші кезекте өзін көрсеткені үшін берілуі керек, ал сіз күш салудың нақты себебі - әртүрлі белестерге жету. Мұнда айнаға қараған кезде көруге болатын нақты нәрселер туралы айтылады, мысалы, салмақ жоғалту және бұлшықет өсуі.



Егер сіз фитнес мақсаттарымен дәл қазір айналысып жүрсеңіз, мен сізге жаттығу журналын қолдануды бастаудың 7 маңызды себебін келтіремін. Осы себептердің кейбіреулері сізге ақылға қонымды әсер етуі мүмкін, ал басқалары ойланғанда кідіруге мәжбүр етеді. Олардың барлығын тереңірек түсіну үшін оқыңыз.



Дәл қазір секірейік!

нөмір 7

1) есеп беру досы

Жаттығу журналы «есеп беру досы» құрылады. Сіз жаттығу залында жасаған жаттығуларыңызды жазған кезде, сіз өзіңізге қажетті мінез-құлықты күшейтесіз.



Уақыт өте келе, бұл мақсатқа жетудің маңызды компоненті болып табылатын жүйелілікті нығайтуға көмектеседі. Бұл мәселе, егер сіз жаттығу бағдарламасын жаңадан бастағыңыз келсе, әсіресе маңызды.

2) тапсырманы аяқтау

Жаттығу журналын үнемі қолданған кезде, сіз тапсырманы аяқтаудың психологиялық құрылымы арқылы жетістік сезімін тудырасыз.

Бұл көмектеседі өзін-өзі бағалауды қалыптастыру бірінші кезекте өзін-өзі күтудің жағымды түрлерімен айналысқан кезде еске түсіріңіз.

3) проблемалық аймақтарды анықтау



Жаттығу журналын жүргізудің нақты артықшылықтарының бірі - қиын жерлерге қайта қарау мүмкіндігі. Кейбіреулер жаттығу тәжірибесін 1-10 деңгейінде бағалайды, қарқындылықты жалпы нұсқаулық ретінде қолданады. Саны неғұрлым көп болса, соғұрлым жақсы болады.

қыз сені қалай аңсау керек

Егер сіз өзіңізді 6 немесе одан төмен ұпай жинайтын заңдылықты байқасаңыз, журнал сізге оның себебін жақсы түсінуге көмектеседі. Тамақтану мәселесі болып жатыр ма? Гидратация туралы не деуге болады? Сіз жеткілікті ұйықтап жатырсыз ба? Сіздің оқу журналы бұл сұрақтарға жауап бере алады.

4) прогресті қадағалау

Спорт залда журналды қолданғанды ​​ұнататыным - үлгерімді бақылау. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз жаттығулардың түрлерін және көтерілетін салмақты жазу болашақ жоспарлау үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Мұның көп бөлігі прогрессивті шамадан тыс жүктеме тұжырымдамасымен байланысты - бұл біртіндеп қосылатын 25 пайыздық мерзім көп салмақ .

Егер сіз қандай да бір жетістікке қол жеткізгіңіз келсе, жадыңызға сүйенбеңіз, өйткені жаттығулар уақыт өте келе бір-біріне көмескіленеді. Сондықтан журналды пайдалану қажет!

5) өзгеріс жасау

Егер сіз кез-келген уақытта жұмыс істесеңіз, онда сіз жаттығуларыңызды мезгіл-мезгіл өзгертудің маңыздылығын білетін шығарсыз. Бұл бұлшықеттерге қарсы тұру және жаңа өсуді бастау үшін қажет. Журнал сізге осы салада сізге нақты жаттығулар туралы хабардар ете отырып көмектесе алады.

Мысалы, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде аптадан кейін стендтік баспасөзді жасай беретіндігіңізді байқасаңыз жоғарғы дене жаттығулары , бұл қызметті оны көкірек шыбындары сияқты нәрсемен алмастыратын уақыт болуы мүмкін.

6) Демалысты жоспарлау

Адамдардың жұмыс істегісі келетін жетістіктерін көре алмауының басты себебі - денеге емделуге уақыт бермегендіктен. Жалпы ереже бойынша, сіз салмақты жаттығулардың әр сегіз аптасында бір апта алып тастауға тырысуыңыз керек.

Журнал сізге жаттығу залдарына қаншалықты жиі барғаныңызды қадағалап, демалыс уақыты келген кезде еске түсіруге көмектеседі. Тікелей алға, а?

7) Мақсатқа жету

Жаттығу журналын жүргізудің бір артықшылығы - ол сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Нақты, тұрақты табыстар еңбекқорлықтың арқасында болады. Сіз жаттығу залында не істегеніңізді жазған кезде сіз психологиялық тұрғыдан өзіңізді алға қойған фитнес мақсаттарына қол жеткізуге міндеттейсіз.

Сонымен қатар, журнал сізге болашақта жұмыс істей алатын жаңа мақсаттарды анықтауға көмектеседі!

Қорытынды ойлар

Сізге жаттығу журналын жүргізу үшін сәнді ештеңе қажет емес. Мен спиральға итерілген қаламмен қапталған дәптерді қолданамын. Кейбіреулер Body Minder сияқты аздап қызықтыратын нәрсені таңдайды ( Amazon қараңыз ). Бұл журнал фитнес күнделігінің бір түрі, сонымен қатар тамақтану бөлімі де бар. Төменде сізге тексеру үшін сілтеме бар.

Егер сіз маңызды фитнес мақсаттарына жетіп, өз арманыңыздағы денені құруға үміттенсеңіз, мен сізді жаттығу журналын қолдануға кірісуге шақырамын. Бұл нәтиже алу үшін жасауға болатын ең қарапайым нәрселердің бірі. Сонымен қатар, сіздің күш-жігеріңізді бақылау жақсы сезіледі!