Мазасыздық подкаст: Автогендік жаттығулар туралы медитация

аутогендік жаттығулар подкаст
Мазасыздық подкаст - тыныштық

Мазасыздық подкаст: Автогендік дайындықты үйреніңіз

Сіз бұл қадамды ішкі тыныштық сезімін қалыптастыруға арналған жаңа шеберлікті үйрену үшін бүгін қабылдауға шешім қабылдағаныңызға өте қуаныштымын. Нақтырақ айтқанда, мен айтып отырмын Автогендік дайындық .

Тыңдағанда осы MP3-де естіледі , Сізді жайлы демалыс орны табуға шақырамын. Мысал ретінде кереуетте жатып тыңдау, ыңғайлы орындыққа отыру немесе қонақ бөлмеңіздің еденінде жатып тыңдау жатады.



Сізден өтінемін, сіз автомобильде жұмыс істеп тұрған кезде бұл жазбаны тыңдамаңыз - сіз тек жолаушы болсаңыз да.



Егер сіз кездейсоқ кеңседе отырсаңыз, дөңгелектеріңіздің құлыптаулы екеніне және өзіңізді ыңғайлы етіп орналастырғаныңызға көз жеткізіңіз.

Автогендік дайындық бұл тыныштыққа апаратын жол. Осы гипноздық медитацияны тыңдау және одан кейінгі аффирмацияларға жүгіну арқылы сіз ішкі жан дүниеңізде релаксация, бақыт және тыныштық күйін жасай аласыз.



Сізге шынымен көруге қажет ештеңе жоқ. Менің нұсқауларымды орындап, дауысым сізбен бірге жүретінін байқаңыз.

Осы жазбаның соңында сіз таңғажайып нәрсені бастан өткергеніңізді және болашақта атауға болатын жаңа шеберлікті дамытқаныңызды білесіз.

Бір сәттен кейін сіз қоршаған ортадағы музыканы естисіз. Бұл дыбыстар сіздің тәжірибеңізді жақсарту және демалу күйіңізді тереңдету үшін қосылды.



алаңдаушылық медитация аутогендік жаттығу
Күн туралы ойлаңыз

Осы жаттығумен айналысқанда сыртқы әлемнен дыбыстар естілуі мүмкін. Оларды ғаламның жақсы істеп жатқанын растаудан басқа ештеңе қарастырмаңыз.

Енді әрі қарай жүріп, ақыл-ойыңызды тазалаңыз.

Өзіңіздің санаңызды тыныс алуыңызға бағыттаңыз.

Ниетпен, өзіңізді осы сәтте шоғырландырып, тыныс алуға және дем алуға мүмкіндік беріңіз. Бұл сіздің көзіңізді жұмып, күннің шиеленісті кез-келген жеріне назар аударуға жақсы уақыт болар еді.

Жақты босатыңыз; қасыңыздағы және қабағыңыздағы кішкентай, кішкентай бұлшықеттерді босаңсытыңыз.

Егер сіз орындықта отырсаңыз, қолдарыңызды креслолардың қолына немесе - немесе тізеңізге қойыңыз.

Сіздің аяғыңыз еденге мықтап тірелсін.

Егер сіз жерде жатсаңыз немесе төсекке сүйеніп жатсаңыз, қолдарыңызды жаныңызда - денеңіздің қасында ыңғайлы етіп қоя аласыз.

Сіздің өкшеңіз жерге жайлы демалсын - жағымды және жайбарақат.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тынысқа назар аудара отырып, сіз өзіңіздің назарыңызды осында және қазір назар аударасыз.

Уау - сіз мүлтіксіз істеп жатырсыз. Сіз дәл қазір істеу керек нәрсені - Автогендік дайындық өнерін үйрену үшін жасайсыз.

Кез-келген жерде сіз күннің қалған шиеленісін байқасаңыз, сол шиеленісті ұстап тұрған жерлерді босатыңыз. Сіздің иығыңыз босаңсын. Егер сіз креслоларда отырсаңыз, иегіңіздің кеудеге қарай құлап кетуіне жол бере аласыз.

Қалған күйзелістер мен шиеленістер еріп кетсін.

Назар аударыңыз, күш-жігерсіз тыныс алу әлдеқайда тегіс және ырғақты болды. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз баяулады және тыныш және тұрақты болды.

Осындай қарапайым нәрсені, ниетпен жаттығу, фокустық ортаны құрып, ішкі шығармашылықтың сол ерекше орнына кіруге мүмкіндік беретіні таңқаларлық.

«Сабырлы және тұрақты»

«Сабырлы және тұрақты»

Сіз керемет істеп жатырсыз.

Осы кезде өзіңіздің хабардарлығыңызды өз қолыңызға аударыңыз.

Сіз өзіңіздің қолыңызға назар аудара отырып, бұл сөз туралы ойлаңыз - жылу. Күннің жылуы теріңізге тиіп, бүкіл денеңізге сәуле шашқан жарқын, шуақты күнді көз алдыңызға елестетіп көріңіз.

Бұл қазір немесе кейін бола ма, жоқ па, білмеймін, бірақ ... сіз барлық жерде және бірден еш жерде болмайтын жылы, ысқырық сезімді біле аласыз.

Бұл орын алуы керек - жай тәжірибемен жүру керек.

Сіздің подсознание нені және қашан өндіретіндігін жақсы біледі.

Өзіңізге осы жылулықты сезінуге мүмкіндік беріңіз және қолдарыңызға назар аудара беріңіз.

Өзіңізге айтыңыз - мүмкін сыбырлап:

Менің қолдарым жылы

ер адамдар ажырасумен қалай айналысады

Менің қолдарым жылы

Менің қолдарым жылы

Қолдың артқы жағында - қолдың ішкі жағында - және тіпті саусақтардың ұштарында бұл жылу сезімін байқаңыз.

Сіз жылу туралы аздап хабардар екеніңізді білесіз немесе бұл керемет жылу сезімі болуы мүмкін. Қалай болса да, бәрі жақсы. Сіз өзіңіздің қолыңызда жылу сезімін тудыру үшін ойыңыздың шығармашылық бөлігіне қол жеткізесіз ... демалу кезінде.

Қолыңызда жылулық қаншалықты оңай болса, ауырлық сезімін де жасай аласыз. Өзіңізге айтыңыз:

Менің қолдарым ауыр

Менің қолдарым ауыр

Менің қолдарым ауыр

Ал сол қолдар ауырлай берсін.

Тыныс алғанда және тыныс алғанда, жүрек соғу жылдамдығы сәл бәсеңдегенде, тыныс тегіс және ырғақты бола бергенде, сіздің бүкіл денеңіздің ауырлық сезімі пайда болатынына назар аударыңыз.

Енді аяқтарыңызға назар аударыңыз. Жылулық туралы біле отырып, аяғыңыздағы ауырлық туралы біліңіз.

Өзіңізге айтыңыз:

Менің аяғым жылы әрі ауыр

Менің аяғым жылы әрі ауыр

Менің аяғым жылы әрі ауыр

Сіз керемет жасайсыз - сіз шынымен де солайсыз.

Сіз өзіңіздің релаксация жағдайын құрғаныңызға және ақыл-ойдың шығармашылыққа негізделген бөлігіне - интуиция бар жерде және шешімдер табылған жерде қол жеткізгеніңізге назар аударыңыз.

Осы тыныштықты сезіну арқылы күн сәулесінен жылуды елестете беріңіз - қолдарыңыз бен аяғыңыз қатты демалсын.

Менің оң қолым ауыр

Мен тынышпын және боспын

Менің сол қолым ауыр

Мен тынышпын және боспын

Екі қолым да ауыр

Мен тынышпын және боспын

Менің оң аяғым ауыр

Мен тынышпын және боспын

Менің сол аяғым ауыр

Мен тынышпын және боспын

Екі аяғым ауыр

Мен тынышпын және боспын

Менің қолдарым мен аяғым ауыр және жылы

Мен өзімді тыныш сезінемін

Енді елестетіңізші, салқын самал сіздің маңдайыңыздан сипайды және сіз өзіңізді салқын әрі жайлы сезінесіз.

Қолыңыз бен аяғыңыздағы ауырлық пен жылылықты, тыныс алуыңыздағы тыныштықты, жүрек соғуыңыздағы күшті және маңдайыңыздағы салқындықты сезіне беріңіз.

Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Жай күйде болыңыз, босаңсыңыз, жігерленіңіз, сергек энергиямен толтырыңыз.

Мен 5-тен 1-ге дейін кері санайтын боламын. Нөлге жеткенде, сіз көздеріңізді ақырын ашасыз ... және сергек әрі сергек боласыз.

Бес: сергек және сергек бола түсу

Төрт: сіздің ойыңыз бен денеңіздің қайта оянғанын сезіну

Үшеуі: бұлшықеттеріңізді сәл қозғалтыңыз

Екі: өзіңіздің қоршаған ортаңыз туралы көбірек ескерту

Бір: Мұнда және қазірде мықтап шоғырланған

Нөл: көздеріңді ашыңдар - өздеріңді сергек сезінесіздер

-

Доктор Ричард Нонгардтан алынған - Сублиминалды ғылым