Кофеин және дене құрылысы: артықшылықтары мен тәуекелдері

кофеин және бодибилдинг

Дене салушылар үшін кофеиннің артықшылықтары мен кемшіліктері

Ең танымал бірі эргогендік көмек әлемде тұтынылатын кофеин болып табылады. Кофеин кофе, шай, кока, алкогольсіз және энергетикалық сусындарда болады. Бұл заттың рецептсіз көптеген басқа өнімдердің құрамдас бөлігі екендігі сізді таң қалдыруы мүмкін. Дене жасаушылар көбінесе жаттығу залына салмақ көтеруге барар алдында қосымша серпін беру үшін кофеинді пайдаланады.



Бірақ бұл препаратты қолданар алдында оны қолдану туралы көбірек ойлану керек пе? Мен бұл жазбаны қазір менің екінші кофе кофем туралы жазып отырғанымды есте сақтаңыз.



Кофеин - мидағы аденозин рецепторларына әсер ететін ОЖЖ стимуляторы; оның симпатомиметикалық әсері амфетаминдерге ұқсас, бірақ онша күшті емес.

Көптеген дене шынықтырушылар мен ауыр атлеттердің кофеинді үнемі тұтынуының себебі - дене шынықтырушыға жаттығу кезінде көбірек қуат береді.



Көтергіш кофеинді, энергетикалық сусындарды немесе рецептсіз рецепті жоқ қоспаларды қолданғаннан кейін күшейе түседі.

Кофеиннің артықшылықтары

Спортшылар, соның ішінде дене шынықтырушылар, кофеин сияқты кофеин өнімін қабылдағаннан кейін өзін күшті және бәсекеге қабілетті сезінеді, өйткені олар күшті жаттығулар кезінде көп күшке ие.



Кофеин май тініне және қаңқа бұлшықетіне, сондай-ақ ОЖЖ-ге метаболикалық әсер ететіні белгілі. Кейбір зерттеулер бұл бос май қышқылдарының жұмылдырылуын және қолданылуын күшейтуге мүмкіндік береді, осылайша бұлшықет гликогенін үнемдейді және төзімділік белсенділігін арттырады.

Зерттеулер кофеиннің жоғары қарқынды командалық спорт түрлерінде концентрацияны, көңіл-күйді, ақыл-ойдың сергек болуын және басқаларын арттыратынын дәлелдеді.

Кофеин тұрақты спорт түрлеріне қатысатын спортшыларға пайдалы: жүгіру, велосипед тебу және шаңғы жарысы, жүзу, ескек есу, футбол және далалық хоккей. Бұл оларға бәсекеге қатысу кезінде жұмыс өнімділігін, дәлдігін және жылдамдығын арттыруға көмектеседі.

Кофеин қаупі

Күнделікті кофеинді қабылдауға байланысты көптеген қауіптер бар. Кофеинді көп мөлшерде тұтынудың бір кемістігі - бұл жүйке қозғыштығы, мазасыздық, ұйқысыздық, бас ауруы, асқазан-ішек жолдары аурулары және діріл тудыруы мүмкін.

Дене құрастырушы сияқты анатлоншы кофеин қабылдаған кезде тәбеттің төмендеуімен қатар қарқынды жаттығулар кезінде дегидратацияға ұшырауы мүмкін. Мысалы, жаттығу залында көтерілудің ауыр күні болуы мүмкін.

Кофеин өте тәуелді бола алады және дене құрылысшысының шаршауына әкелуі мүмкін. Сіз, мысалы, таңертең бір кесе кофе ішпейінше жұмыс істей алмайтын қанша адамды білесіз? Кофеиннің тұрақты ағымы болмаса, күнделікті міндеттерін орындай алмайтын адамдар туралы не деуге болады?

Көптеген дене құрылысшылары кофеинді өнімділікті арттыру үшін шамадан тыс қолданған кезде денсаулыққа байланысты қауіп-қатерге ұшырайды, себебі олар теріс реакцияға ие болуы мүмкін эрголитикалық .

Кофеинді көп мөлшерде қолданудың ең қауіпті жанама әсерлерінің бірі - жүрек соғуының жоғарылауы және қан қысымының жоғарылауы, егер сақ болмаса, инфарктқа әкелуі мүмкін.

кофе-617x416

Кофеин және ұзақ мерзімді әсерлер

лео әйел мен скорпион ерлерінің үйлесімділігі

Адам ағзасына қауіпті қауіп төндіретін кофеиннің көптеген ұзақ мерзімді әсерлері бар. Ұзақ мерзімді дегидратация қолданушының денсаулығына әсер етуі мүмкін, себебі ол табиғи энергия деңгейін төмендетіп, органдардың жұмысын төмендетеді.

Кофеин жүрек соғу жылдамдығын арттыратындықтан, ұзақ мерзімді әсер қалыпты жұмысына кедергі келтіруі мүмкін.

Басқа ұзақ мерзімді әсерлерге қан қысымы, ұйқысыздық және асқазан жаралары жатады. Кофеин сіздің сергек болуыңызға көмектесу арқылы сіздің ойыңыз бен денеңізді ынталандыруға арналған болғандықтан, адам болашақта ұйқысыздық қаупіне ұшырауы мүмкін.

Сонымен қатар, кезінде кофеинді кетіру ; депрессия, мазасыздық, бас ауруы және тәуелділік сияқты жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін.

Кофеин және дене құрылысының қысқаша мазмұны

Қолданылған кезде жауапкершілікпен, кофеин керемет нәрсе болуы мүмкін. Көпшілігі қазіргі зерттеулер тәулігіне 4 кесеге дейін кофе ішуге болатындығын ұсынады (400 мг). Егер сіз сода ішетін болсаңыз, бұл шамамен 10 банка кола (бұл өте көп!) Немесе 2 энергетикалық түсірілім. Бұл деңгейлерден тыс жерде, мүмкін, жанама әсерлерге байланысты жақсы идея болмауы мүмкін.

Дене жасаушылар көбінесе энергия деңгейін жоғарылатуға көмектесетін кофеиннен басқа заттарды пайдаланады. Бұл заттардың көп бөлігі табиғатта органикалық болып табылады.

Мәселе мынада, біз қазір әрқашан кофеиннің қалай пайда болатынын білеміз күшейтілген басқа эргеногендік құралдармен біріктірілгенде.

Өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, кофеинді қолданудың модерациясы ұсынылатын тәсіл болып табылады. Егер сіз кофеинді қабылдау деңгейіне алаңдасаңыз немесе кофеиннің басқа заттармен өзара әрекеттесуі туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.