Прогрессивті шамадан тыс жүктеме және дене құрылысы

прогрессивті шамадан тыс жүктеме

Прогрессивті шамадан тыс жүктеме дегеніміз не?



Бодибилдингке жаңадан келген адамдар үшін жиі қойылатын сұрақ: прогрессивті шамадан тыс жүктеме дегеніміз не? Бұл туралы ойлағанда, бұл өте табиғи сұрақ, өйткені бұл мерзім салмақты көтеретін адамдардың көпшілігінде үнемі қолданылады.

Бұл қысқаша хабарлама прогрессивті шамадан тыс жүктеменің негізгі анықтамасын ұсынады және дене құрылымына жиі түсініксіз және жиі дұрыс қолданылмайтын тәсілге анықтық беруге көмектеседі.



қызды қалай қалауды тоқтату керек

Дайынсыз ба? Дәл қазір секірейік!






Прогрессивті шамадан тыс жүктеме принципі

Мен сізге таныстырғым келетін екі маңызды құрылым бар. Біреуі прогрессивті оқыту ал екіншісі прогрессивті шамадан тыс жүктеме . Сәйкес прогрессивті шамадан тыс жүктеме принципі а айтқандай Чикаго терапиясы денеге деген қажеттілікті жүйелі түрде арттыру сауықтыру кеңесшісі - бұлшықеттің дамуы мен өсуінің маңызды аспектісі.

Мысалы, күш алу жаттығуларымен айналысқанда, пайда табу үшін күш , бұлшықеттерді шамадан тыс жүктеу керек - бұл негізінен оларды үйреніп қалған нүктеден тыс жүктеу керек дегенді білдіреді.



прогрессивті шамадан тыс жүктеме

плагиатпен ұсталған кезде не айту керек

Прогрессивті қарсылыққа дайындық

Прогрессивті қарсылық жаттығулары - бұл бұлшықеттер күшейген сайын күштің жоғарылауын ынталандыру үшін қарсылықтың жоғарылауы немесе қайталанудың жоғарылауы қажет (шынымен де қажет) дегенді білдіретін 25 центтік термин.

Прогрессивті шамадан тыс жүктеме мысалы

Іс-әрекеттегі артық жүктеме принципінің мысалы келесідей болуы мүмкін. Толығымен жойылған сезім орнына келгенге дейін стендтік престеуді тек 10 шақты рет орындай алатын жас жігітті елестетіп көріңіз. Ол осы уақытта барлығы 110 LBS көтеріп жатыр делік.



Бір-екі апта бойы қарсылық жаттығуларымен ол керек оның салмағын шамамен 14-15-ке дейін көбейту мүмкіндігі. Енді ол әмбебап жолға тағы 5 LBS қосады және оның қайталануын 8 немесе тіпті 10-ға дейін төмендетеді деп елестетіп көрейік.

Прогрессивті шамадан тыс жүктеме

Прогрессивті шамадан тыс жүктеме түсіндірілді

Ол күш жаттығуларымен айналысуды жалғастыра отырып, өкілдер көбейе береді; және тағы бір-екі аптаның ішінде (мүмкін үшеу) ол барға тағы 5 LBS қосуға дайын.

Оның жақсаруы көбінесе көтерілген салмақ көлемінің прогрессивті өсуіне және, әрине, жаттығу залындағы жүйелілікке байланысты болады. Егер ол аэробты жаттығуды қоспаға қосатын болса, оның жаттығу залындағы қарқындылығы мен ұзақтығы төзімділік сиқыры арқылы артады.

түрмедегі зорлау құрбандарының оқиғалары

Қорытындылау

Прогрессивті шамадан тыс жүктеме принципі бойынша, дене белгілі бір жаттығу бағдарламасына белгілі бір көлемде және қарқындылықпен бейімделетіндіктен, жаттығудың нәтижелі болуы үшін денеге түсетін стресс күшеюі керек.

Сіз ойлануыңыз керек негізгі нәрсе - бұл сөз прогрессивті . Басқаша айтқанда, сіз жаттығу жаттығуларына салмақтарды біртіндеп қосасыз. Спортзалға өте көп жаңадан келгендер, тіпті кейбір дене шынықтырушылар ардагерлерге салмақ шкаласын шамадан тыс жүктеп, бұлшық ет дамуын тездетуге тырысады.

Бұл адамдарға шамадан тыс жүктеме емес - бұл тек жарақат күтіп тұр.