Қабылдау мен міндеттеме терапиясының алты негізгі процесі (ACT)

бөренеде отырған адам

ACT негізгі процестері



Қабылдау және міндеттеме терапиясы ( ACT ) - бұл психологиялық икемділікті арттыруға бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясының түрі (Хейз, 2004).

Кеңес беру үйірмелерінде біз ACT туралы жиі естиміз, бірақ оның негізгі компоненттері туралы аз адамдар біледі.



Бұл жазбада мен сіздерге ACT-тің алты негізгі процесі туралы қарапайым, түсінуге оңай жолмен жүремін. Сонымен қатар, мен ACT пен сауықтыру салалары арасында шекара қоюға көмектесемін.

скорпион мен лео матчы



Дәл қазір секірейік!

ACT алты негізгі процестері

ACT негізінен психологиялық икемділікпен байланысты алты негізгі процеске қатысты. Бұл кеңейтілген ойлауды сипаттауға арналған $ 10.00 термині.

FYI: Мұнда есте ұстаған маңызды нәрсе - бұл алты блоктың, сонымен қатар, индивидуалдар блоктарымен қатар, бірге жұмыс істеуі.



Мұны тексеріңіз:

1. Құндылықтар

ACT негізгі компоненті болып табылады құндылықтар . Бұл маңызды нәрсені тануды білдіреді ең Сізге өзіңіздің өміріңіз туралы шынымен қалайтын нәрсені.



Мысал ретінде достық, отбасы, еңбек қатынастары, руханилық т.б.

2. Берілген әрекет

Осы тұрғыда жасалған іс-әрекет сіздің өміріңізге құндылық әкелетін нәрселерді жасауды білдіреді.

Мысал ретінде жазу, оқу, презентация беру, жақындарымен байланыс орнату, айналасындағыларды тәрбиелеу, қамқорлық пен шығармашылық жатады.

3. Қабылдау

ACT-тің үлкен аспектісі қабылдау . Қысқаша айтқанда, бұл сіз өзіңіздің барлық тәжірибеңізді, соның ішінде қажетсіз немесе «теріс» деп санайтын нәрселеріңізді қамтуды білдіреді.

Мысал: Сіз өзіңіздің жеке тұлғаңыздың бір бөлігі ретінде сіз жомарт және мейірімді бола аласыз, бірақ сонымен қатар тез соттайсыз немесе ашуланасыз.

4. Дефузия

ACT-тің бұл жағы сізден объективті түрде шегінуді талап етеді. Негізінде, дефузия дегеніміз - өз ойларыңыз бен ойлау процестеріңізді байқаусыз, оларды өзгертуге тырыспаңыз.

ақ егеуқұйрықтар туралы армандайды

Мысал: Кейде сіз жақсы көретін адамның ренжігені туралы интрузивті ойларыңыз болады. Ойларды тоқтатуға тырысудың орнына сіз олардың бар екенін мойындайсыз, ал ойларды жүзеге асыру шындық емес.

5. Қазіргі сәтте байланыс

ACT-тің таңғажайып аспектілерінің бірі - мұнда және қазір өмір сүруге баса назар аудару. Болу арқылы қазіргі сәттегі байланыс , сіз өз тәжірибеңіз туралы толығырақ білесіз, өйткені олар дәл осы сәтте болады.

Мысал: Орманда лагерь құрып жатқанда, сіз ұшып бара жатқан бүркітті байқайсыз. Сіз өзіңіздің ойыңызда: Мен бүркітті көріп, оның ұшу үлгісін білемін .

оны қарым-қатынаста сізді қалай қууға болады

6. Контекстегі өзіндік

ACT-тің соңғы компоненті - көру контекст бойынша өзін . Бұл, негізінен, өзіңіздің терең сезіміңізбен байланыста болуыңызды білдіреді (көздің артында отырған «сізді» білдіреді). Бұл сіздің кім екеніңіздің бақылаушы бөлігі және сіздің ойларыңыздан, естеліктеріңізден және сезімдеріңізден ерекшеленеді.

Мысал: Сіз өзіңіздің адами дамуыңызды және өмірде қай жерде екеніңізді ескересіз. Осы рефлексияның бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің тәрбиеңіз осында және қазіргі уақытта әсер еткенін және болашаққа әсер етуі мүмкін немесе әсер етпейтінін білесіз.

Орау

Қабылдау және міндеттеме терапиясы туралы «жаңа жас» ештеңе жоқ. Керісінше, бұл когнитивтік терапияны жалға алушылардан руханият пен сызықтық емес ойлауға «орын» алуға мүмкіндік беретін сауықтыру тәсілі.

Егер сіз осы жерде және қазір өмір сүрудің ең жақсы әдісін іздесеңіз, мен сізді ACT туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені білуге ​​шақырамын. Еркектерге кеңес беру әдісі ретінде, мен ерлерге сауықтыру әдісін ерекше ұнататындығын байқадым.

Толығырақ білу үшін мына сайтқа кіріңіз «ACT деген не?» бет. Келгеніңізге рахмет!

Пайдаланылған әдебиеттер

Хейз, С. (2004). Қабылдау және міндеттеме терапиясы, реляциялық кадр теориясы және мінез-құлық және когнитивті терапияның үшінші толқыны. Мінез-құлық терапиясы , 639-655.