Дененің жоғарғы жаттығулары: кеудеге назар аударыңыз

Кеудеге арналған жаттығулар дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар

Джордж Вашингтон

Қатты жоғарғы дене сіздің кеудеңізде жұмыс істеуді білдіреді



Спортзалды үнемі соққыға жығатын жігіттердің көпшілігі тиімділік туралы білуге ​​қызығушылық танытады жоғарғы дене жаттығулары . Бұл денені құрастырушыларға және жалпыға ортақ адамдарға қатысты күш жаттығулары салауаттылықты сақтау тәсілі ретінде.

Жақында мен әртүрлі жаттығулардың бөлігін аяқтадым кеуде , қолдар және артқа .Дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығулардың әртүрлі түрлерін ұсынуға деген үмітім сіздің мотивацияңызды ынталандыру және дене мүсініне әртүрлі тәсілдерді көрсету болды.



Дененің жоғарғы бұлшықеттері қалай жұмыс істейді

Дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттері шынымен бүкіл денеде орналасқан барлық бұлшықеттерден өзгеше емес. Еркектерде кейбір бұлшықеттер басқаларына қарағанда көбірек көрінеді. Міне, біз туралыкеуде бұлшықеттеріжәнебүйір бұлшықеттері.



Бұлшықеттер қысылған және бекітілген сүйекті тарту арқылы жұмыс істейді. Кеуде бұлшықеттері (үлкен) үш бөлікке бөлінеді - сәйкесінше жоғарғы, төменгі және ортаңғы бөліктер. Бұл ақпаратты білу сізге бұлшық ет формасын құруға ұмтылыста сізге өте пайдалы болуы мүмкін.

Кеуде бұлшық еттерін жаттықтыру: жиілік

Оңтайлы өсуді сезіну үшін аптасына кем дегенде екі рет кеудеге жаттығуға тырысу керек. Егер сіз осыдан көп нәрсені істеуге тырыссаңыз, иықтарыңыз жақсы дамып кетуі мүмкін. Сіз сондай-ақ оның құрбанына айналу қаупіне ие боласыз артық жаттығу синдромы .

Егер сіз біздің кеудемізді аптасына 2 реттен аз жаттықтыратын болсаңыз, сіз күткен нәтижені көре алмайсыз.

Еркектерге арналған кеудеге арналған жақсы жаттығулар



Жоғарғы, ортаңғы және төменгі бөліктерді білдіретін бүкіл кеуде бұлшық еттерін дамыту үшін сіз қарсылық жаттығуларының әртүрлі тәсілдерін қолданғыңыз келеді. Кейбір жақсы кеудеге арналған жаттығулар нұсқалары кіреді:

  • Стендтік престер
  • Штанганы көлбеу басу
  • Жерден көтерілу
  • Гантель ұшады
  • Машина ұшады
  • Кабельдік кроссинговерлер
  • Пуловер
  • Стендтік басуды қабылдамаңыз
  • Көлбеу бастырғыш

chris evans жаттығу капитаны америкаМашиналар мен ауыр салмақтарға және жоғарғы дене жаттығуларына қарсы

Дене құру әлемінде ұзақ уақытқа созылған пікірталас болды, ол қайсысы жақсы, машиналар немесе еркін салмақ ? Менің ойымша, мезгіл-мезгіл екеуінің тіркесімін қолдану сіздің күш-қуат жаттығуларыңыз бен кондиционирлеу бағдарламаңызда өзгеріс енгізуге көмектеседі және күреспен ұзақ жол жүредібұлшықет жадыжәне бұлшықетке бейімделу.

Капитан Америка жаттығуы: сандық

Крис Эванс , ойнайтын актер Капитан Америка өзін-өзі өңдеу үшін бірқатар тәсілдерді қолданады жоғарғы дене , оның ішінде бос салмақтар мен машиналар. Ол сондай-ақ жаттығу залында көп уақыт өткізетінін және жаттықтырушыны қолданатынын хабарлайды.

қара шаш жасыл көзді адам



Мен 2011 жылы Крис Эванспен оның денесін Капитан Америка рөліне дайындауды талқылайтын сұхбаттың видеосын қосып отырмын. Дене бітімінің психологиясы туралы білу және ақыл-ой байланысының маңыздылығын тексеру әрқашан жақсы.

Есіңізде болсын, Крис Эванстың үлкен кеудесі генетика арқылы болған жоқ. Ол бар деп саналады мезоморфты дене типі , бұл ерлер арасында ең көп кездесетін дене типтері.

Ол фильмде көретін көрініске жету үшін байыпты жұмыс жасады.

суқұйғыштың еркектік қасиеттері

Қысқаша мазмұны: Дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығулар

Бұл туралы ешқандай сұрақ жоқ - жігіттер кеудеге ерекше назар аудара отырып, дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін өсіргісі келеді. Сізге кеуде бұлшықеттерін үрлеу үшін қандай жаттығулар жасайтыныңызды есту маған қызық болар еді?

Сіз кеудеге арналған дене жаттығуларының жаттығуларын өзгерту үшін не істейсіз?

Келгеніңіз үшін рақмет!